สาเหตุของอาการปวดหัวแบบถอนคาเฟอีนและวิธีแก้ไข (2023)

ตรวจทานโดย ภูวนัย เอกธีรชัยสกุล, RDN, CDN, CNSC

กการถอนคาเฟอีนอาการปวดศีรษะอาจเกิดขึ้นได้หากคุณพลาดการดื่มกาแฟยามเช้าหรือชายามบ่ายตามปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อเทียบกับที่อื่นประเภทของอาการปวดหัวอาการปวดหัวจากคาเฟอีนสามารถระบุและรักษาได้ง่าย

บทความนี้ครอบคลุมหกวิธีในการกำจัดอาการปวดหัวจากคาเฟอีน นอกจากนี้ยังกล่าวถึงสาเหตุของอาการปวดหัวจากภาวะขาดคาเฟอีน อาการอื่นๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ และวิธีป้องกัน

เรียนรู้เพิ่มเติม:คาเฟอีนช่วยให้ปวดหัวหรือทำให้แย่ลง?

อะไรทำให้ปวดหัวถอนคาเฟอีน?

คาเฟอีนเป็นยาที่ใช้มากที่สุดในโลก ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ประมาณ 90% รายงานว่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดาทุกวัน

แม้ว่าคาเฟอีนจะถือเป็นยาเสพติด แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าคาเฟอีนมีคุณสมบัติเป็นสารเสพติดหรือไม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้คาเฟอีนเป็นประจำสามารถนำไปสู่:

• การพึ่งพา

• เพิ่มขึ้นความอดทน

• การถอนเงินอาการ

  (Video) ปวดหัวจากขาดกาแฟ...เป็นไปได้ด้วยหรอ!?!? | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ EP.38

อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนไม่ตรงกับคำนิยามของสารเสพติดที่ยอมรับโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่ได้กระตุ้นระบบการพึ่งพาและการให้รางวัลในสมอง

ถึงกระนั้น ความผิดปกติในการใช้คาเฟอีนก็ยังได้รับการยอมรับจากวงการแพทย์และจิตเวช ในปี 2013 มีการเพิ่มความผิดปกติของการใช้คาเฟอีนในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ 5(ที่ดีเอสเอ็ม-5) ภายใต้หมวดหมู่ที่กว้างขึ้นของความผิดปกติของการใช้สาร.

ที่เกี่ยวข้อง:กาแฟลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ต่อวันจะมีอาการปวดศีรษะแบบถอนยาหากหยุดกะทันหัน

ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมคนอื่นถึงไม่มีอาการเมื่อพวกเขาลดปริมาณคาเฟอีน แต่อาจเกี่ยวข้องกับความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคน

นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคนที่ไวต่อคาเฟอีนอาจมีอาการถอนแม้ว่าพวกเขาจะบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำเพียงประมาณ 100 มก. ต่อวัน

ปัจจัยด้านเวลาและไลฟ์สไตล์อื่นๆ อาจส่งผลต่ออาการถอนคาเฟอีนได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คนที่ดื่มกาแฟเฉพาะในช่วงสัปดาห์ทำงานอาจปวดหัวจากคาเฟอีนในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อพวกเขาหยุดดื่มกาแฟชั่วคราว

หากบุคคลจำเป็นต้องหยุดรับประทานอาหารก่อนการทดสอบทางการแพทย์หรือหัตถการ พวกเขาอาจได้รับปวดหัวอดอาหารซึ่งบางครั้งเกิดจากการถอนคาเฟอีน

เรียนรู้เพิ่มเติม:สัญญาณของคาเฟอีนเกินขนาดคืออะไร?

แหล่งที่มาของคาเฟอีน

แม้ว่ากาแฟจะเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็มีแหล่งคาเฟอีนอื่นๆ อีกมากมายที่มาจากธรรมชาติและผลิตขึ้น

แหล่งคาเฟอีนในอาหารและอาหารเสริมทั่วไป ได้แก่ :

• ชา (รวมถึงชาดำ เขียว ไช่ มัทฉะ และอูหลง)

• โซดา

• เครื่องดื่มชูกำลังหรือ "ช็อต"

• ไอศกรีมรสกาแฟหรือโยเกิร์ต

• ช็อคโกแลต(โดยเฉพาะสีเข้มและหวานอมขมกลืน)

• ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) และยาตามใบสั่งแพทย์และอาหารเสริม

ที่เกี่ยวข้อง:เมื่อใดควรหยุดดื่มคาเฟอีนก่อนนอน

นักวิจัยยังคิดว่า OTC และยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีคาเฟอีนเช่นเอ็กเซดรินและยาแก้ปวดหัวFioriset และ Fiorinalอาจทำให้เกิด "อาการปวดหัวแบบรีบาวด์" หรือ "ใช้ยามากเกินไปปวดหัว"

แม้ว่าการวิจัยยังไม่สรุปว่าคาเฟอีนเป็นตัวการ แต่อาการถอนอาจมีบทบาทในการกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะเมื่อผู้ที่ใช้ยาเหล่านี้เป็นประจำหยุดกะทันหัน

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การรับประทานยาในปริมาณที่มากขึ้นอาจเป็นปัจจัยสำคัญ แต่อาการปวดหัวก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่รับประทานยาในปริมาณที่น้อยลงทุกวัน

ส่วนผสมทั่วไปในยาแก้ปวดศีรษะ OTC ส่วนใหญ่ เช่นแอสไพรินและยาแก้ปวดอื่น ๆ อาจมีส่วนทำให้เกิด "ผลสะท้อนกลับ"

เรียนรู้เพิ่มเติม:คาเฟอีนดีสำหรับคุณหรือไม่?

6 ตัวเลือกการรักษาอาการปวดหัวแบบถอนคาเฟอีน

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวจากภาวะขาดคาเฟอีน ตั้งแต่การดื่มกาแฟไปจนถึงการรับประทานยา

บริโภคคาเฟอีน

วิธีแก้ปัญหาปวดหัวแบบถอนคาเฟอีนได้เร็วที่สุดคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คนส่วนใหญ่จะได้รับการบรรเทาจากอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีนประมาณ 100 มก.

ในการศึกษาผู้ที่เป็นไมเกรนในปี 2560 การเพิ่มปริมาณของอะเซตามิโนเฟนในคาเฟอีนจะช่วยบรรเทาอาการได้เร็วขึ้น

ในขณะที่ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟแตกต่างกันไปตามส่วนผสมและวิธีการต้มโดยทั่วไปแล้วกาแฟที่ชงปกติขนาด 8 ออนซ์จะมีคาเฟอีนระหว่าง 80m ถึง 150 มก. แม้ว่าเบียร์บางชนิดจะมีคาเฟอีนเกือบถึง 250 มก.

เช่นเดียวกับกาแฟ ปริมาณคาเฟอีนในชาขึ้นอยู่กับส่วนผสม อุณหภูมิของน้ำที่ชง และระยะเวลาที่ชงชา

จากข้อมูลการสำรวจของ USDA ค่าเฉลี่ยของถ้วยร้อนต้มใบดำ 8 ออนซ์ชามีคาเฟอีนประมาณ 50 มก.

ใช้ยาแก้ปวด OTC

ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน หรือนาโพรเซน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและอาการอื่นๆ ของการเลิกคาเฟอีนได้

Excedrin ส่วนผสมของอะเซตามิโนเฟนแอสไพรินและคาเฟอีนสามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหัวที่เกิดจากการถอนคาเฟอีน

อย่างไรก็ตาม ยาประเภทนี้ยังสามารถทำให้อาการปวดหัวดีดกลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เป็นเวลานาน

ที่เกี่ยวข้อง:Caffeine Naps มีประโยชน์หรือไม่?

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากการขาดคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน (ซึ่งอาจเกิดจากภาวะขาดน้ำ)

การมุ่งเน้นไปที่การบริโภคของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนจะช่วยให้คุณปรับตัวกับการไม่ดื่มกาแฟ ชา และโซดาตามปกติในแต่ละวันได้ ถ้าน้ำเปล่ารู้สึกว่าเป็นสิ่งทดแทนที่น่าเบื่อ ลองหาวิธีทำให้มันน่าสนใจมากขึ้น เช่น ใส่ผลไม้หั่นบางลงไป

ทาน้ำมันสะระแหน่

การทาน้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่ศีรษะและขมับอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ทางออนไลน์หรือในร้านขายยา

แม้ว่ายังไม่มีการศึกษาที่แน่ชัดเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างน้ำมันเปปเปอร์มินต์กับอาการปวดหัว แต่งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทาเมนทอล (ส่วนประกอบหลักในน้ำมันเปปเปอร์มินต์) ที่ศีรษะนั้นได้ผลดีกว่าในการลดอาการปวดในผู้ที่เป็นไมเกรนมากกว่าการใช้ยาหลอก

ทำการกดจุด

เป็นไปได้ว่าการใช้แรงกดบนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งเรียกว่าการกดจุดหรือจุดฝังเข็ม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ แนวคิดเบื้องหลังการกดจุดคือการกระตุ้นจุดเหล่านี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

จุดกดคลายปวดศีรษะที่พบได้ทั่วไปอยู่ที่หลังมือระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ ลองกระตุ้นด้วยการกดและขยับนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็กๆ เป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นทำซ้ำในทางกลับกัน

พักผ่อน

เป็นไปได้ว่าการพักผ่อนสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ การพักผ่อนในห้องมืดเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน

อย่างไรก็ตาม หากการงีบหลับมักจะทำให้อาการปวดหัวแย่ลงหรือปวดหัว ตัวเลือกนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ

ที่เกี่ยวข้อง:ทำไมภาวะขาดน้ำจึงทำให้เกิดอาการปวดหัว

วิธีลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ (โดยไม่ปวดหัว)

หากเป้าหมายของคุณคือการลดหรือกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหาร มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการขาดคาเฟอีน

เรียนรู้เพิ่มเติม:วิธีการผ่านการถอนคาเฟอีน

การวิจัยพบว่าวิธีที่ได้ผลที่สุดในการป้องกันอาการถอนคาเฟอีนคือการลดปริมาณคาเฟอีนลงอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป

ปริมาณที่คุณต้องลดในแต่ละวันและระยะเวลาที่ใช้ในการตัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณจะแตกต่างกันไป คำแนะนำส่วนใหญ่บอกให้ค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลงในช่วงสองถึงหกสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอนยา

เรียนรู้เพิ่มเติม:คาเฟอีนสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้หรือไม่?

อาการอื่นๆ ของการถอนคาเฟอีน

อาการปวดหัวจากคาเฟอีนมักเริ่มภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากหยุดคาเฟอีน นี้ประเภทของอาการปวดหัวมักจะเจ็บปวดปานกลางถึงรุนแรง มันมักจะตั้งอยู่บนทั้งสองด้านของศีรษะและแย่ลงด้วยการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดมักจะสูงสุดหลังจากหนึ่งหรือสองวันที่ไม่มีคาเฟอีนและสามารถคงอยู่ได้สองถึงเก้าวัน

อาการปวดหัวแบบถอนคาเฟอีนอาจมาพร้อมกับอาการอื่นๆ ได้แก่:

• อาการง่วงนอน

• สมาธิไม่ดี

• ภาวะซึมเศร้า

• ความวิตกกังวล

  (Video) ขาดกาแฟแล้วปวดหัวจริงหรือไม่ แก้อย่างไร?? | หมอยามาตอบ EP. 127

• ความหงุดหงิด

• คลื่นไส้อาเจียน

• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและตึง
  

ปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคตามปกติอาจส่งผลต่อเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการถอนคาเฟอีน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระยะเวลาที่อาการของคุณจะคงอยู่

อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกดีขึ้นจากการเลิกคาเฟอีนภายในหนึ่งสัปดาห์

ที่เกี่ยวข้อง:คุณสามารถแพ้คาเฟอีนได้หรือไม่?

สรุป

คาเฟอีนสามารถเป็นความขัดแย้งที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัว: ในขณะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาได้ไมเกรนและอาการปวดหัวแบบตึงเครียดการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำยังเชื่อมโยงกับไมเกรนเรื้อรังและใช้ยามากเกินไปปวดหัว.

แม้ว่าโดยปกติแล้วคุณจะไม่ปวดหัว แต่คุณอาจปวดศีรษะได้หากคุณลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันตามปกติ

หากอาการถอนคาเฟอีนยากสำหรับคุณที่จะจัดการ ให้พิจารณาตัดออกจากอาหารของคุณหรือมีแต่พอประมาณ

ที่เกี่ยวข้อง:คาเฟอีนช่วยเพิ่มความจำของคุณหรือไม่?

คำถามที่พบบ่อย

อาหารเสริมอะไรช่วยในการถอนคาเฟอีน?

ไม่มีอาหารเสริมเฉพาะสำหรับอาการถอนคาเฟอีน แต่คุณอาจพบว่าการใช้ยาบรรเทาปวด OTC เช่น ไอบูโพรเฟน มีประโยชน์สำหรับอาการปวดหัว

หากคุณต้องการวิธีการที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอมักจะสามารถกำจัดอาการปวดหัวจากคาเฟอีนและอาจช่วยป้องกันได้

อะไรทดแทนคาเฟอีนที่ไม่ทำให้ปวดหัว?

มีอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมากที่มีคาเฟอีน ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าหลีกเลี่ยงได้ยาก หนึ่งในสิ่งแลกเปลี่ยนที่ง่ายที่สุดสำหรับคาเฟอีนคือน้ำ ซึ่งให้ความชุ่มชื้นและสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการถอนคาเฟอีน

หากคุณเคยชินกับการได้รับพลังงานจากคาเฟอีน คุณอาจถูกล่อลวงให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มรสหวานและของว่างเพื่อเพิ่มพลังอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนสิ่งนี้แทน เช่นน้ำตาลอาจทำให้เกิดปัญหาได้และนำไปสู่ความกังวลด้านสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป

อ่านต่อไป:ฉันจะปวดหัวหลังจากกินน้ำตาลหรืออดอาหารจากน้ำตาลได้ไหม